ZUMBA tanzen
ZUMBA und ZUMBA Gold für Erwachsene
Tanzen lernen auch mit 2 linken Füßen
ZUMBA und ZUMBA Gold
Konsequentes Fitnesstraining verlangsamt Alterungsprozesse im Körper.
ZUMBA
Auf feurige lateinamerikanische Rhythmen wie Salsa, Merengue, Reggaeton, Bachate, Samba, Afro und Cumbia heißt es einfach nur „abtanzen“.
Es kommt nicht auf die Schritte an, man muss diese nicht perfekt beherrschen. Das Prinzip lautet: „Fun and easy to go.“ Egal welches Fitnessniveau, jeder kann sofort mitmachen. Man braucht keinen Partner. Zumba Fitness macht Spass und nebenbei trainiert man seine Ausdauer, die Muskeln werden aufgebaut und es werden genug Kalorien verbrannt. Man kommt ganz schön ins schwitzen
Zumba Gold ist speziell für ältere Leute und Sportanfänger entwickelt worden, die Beschwerden mit den Gelenken sowie Koordinationsprobleme haben oder hatten.
Wie bei Zumba-Fitness wird auf Rhythmen wie Salsa, Merengue, Cha Cha, Bachatta, Samba, Afro und Cumbia getanzt. Hüpfende, springende, schnelle und zackige Bewegungen fallen bei Zumba-Gold weg. Es kommt nicht auf die Schritte an, sondern sich zur Musik bewegen zu können und fit zu bleiben/zu werden. Man bestimmt selbst wie viel man schwitzt und was man seinem Körper zumuten kann und was nicht. Es macht auf jeden Fall riesigen Spass und man profitiert beim Zumba Gold neben der adäquaten Belastung auch davon, dass durch die tänzerischen Bewegungen die Koordination geschult wird.
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Zumba – was ist das?
Beim Zumba handelt es sich um ein Tanz-Workout, bei dem tänzerische Elemente mit Aerobic-Bewegungen kombiniert werden. Im Vergleich zur Aerobic ist Zumba jedoch deutlich einfacher zu erlernen: Denn beim Zumba muss keine komplizierte Choreographie einstudiert werden, die Bewegungen sind einfach und ergeben sich oft intuitiv.
Beim Zumba werden die Bewegungen zu lateinamerikanischen Rhythmen wie Salsa, Merengue, Samba, Flamenco, Tango oder Mambo ausgeführt. Im Gegensatz zu einem klassischen Tanzkurs werden beim Zumba jedoch nicht die Takte gezählt, sondern man bewegt sich der Musik entsprechend.
Beim Zumba steht nicht die Leistung, sondern der Spaß an erster Stelle. Durch die Musik, die einfach zu erlernenden Bewegungen und die damit verbundenen schnellen Fortschritte ist der Spaßfaktor besonders hoch.
Welche Auswirkungen hat Zumba auf unseren Körper?
Zumba stellt komplexe Anforderungen an unseren Bewegungsapparat. Durch die flexiblen Bewegungen beim Tanzen werden nicht nur die großen Muskelgruppen angesprochen, sondern auch kleinere Muskelgruppen, die vor allem für die Stabilisierung des Rumpfes von Bedeutung sind.
Früher in der Natur, beispielsweise auf der Flucht, haben die Menschen zum Teil ähnliche Bewegungen wie beim Zumba ausgeführt. Heute sind unsere Bewegungen durch das lange Sitzen am Schreibtisch viel gleichmäßiger geworden. Der Rumpfbereich wird nur noch selten flexibel belastet. Deswegen sind die Bewegungen beim Zumba beispielsweise gut dafür geeignet, Rückenschmerzen vorzubeugen.
Auch von der Intensität her stellt Zumba eine sinnvolle Belastung dar. Die Belastung für das Herz-Kreislauf-System ist geringer, als bei einem flotten Dauerlauf, befindet sich aber in einem guten Rahmen. Zudem wird beim Zumba auch die Koordination geschult.
Bei regelmässigem Besuch der Fitness - Kurse ist schon nach kurzer Zeit eine körperliche Veränderung wahrzunehmen.
Was ziehe ich an?
Eine besondere Ausrüstung braucht man zum Zumba nicht. Bei der Kleidung sollte man lediglich darauf achten, dass diese bequem und atmungsaktiv ist. Die Schuhe sollten gut passen und einen sicheren Halt bieten.